Cum sa iti imbunatatesti calitatea somnului

Somnul este esential pentru a ne mentine sanatatea fizica si psihica la un nivel normal, incat unele lucruri si elemente ne pot ajuta sa avem parte de somnul necesar frumusetii noastre. Pe cat posibil trebuie sa fim calmi, relaxati si sa ne cream propriul confort pentru somn.

Asculta muzica de relaxare.

Unii oameni gasesc foarte interesant sa asculte muzica sunetului naturii, precum oceanul sau padurea, pentru a-si netezi somnul. Sunetul acestor elemente naturale te poate ajuta si pe tine sa ai un somn linistit. De evitat sunt melodiile prea tari, galagioase precum si cele care contin versuri cat mai multe, pentru ca iti vor activa creierul si il va preveni sa adoarma.

Incearca sa eviti sa mananci chipsuri si alte gustari dulci cu cat mai multe calorii pentru ca acestea vor creste nivelul sangelui si iti vor impiedica somnul. Dar, atunci cand zaharul din aceste produse intra in piele te vor face sa fii mai energic si in aceeasi masura vor face ca organismul tau sa fie hiperactiv.

 Dormi intr-o camera cat mai intunecoasa sau pe cat posibil sa eviti luminile, ledurile si orice fel de becuri care iti pot atrage atentia. Daca ai si cea mai mica sursa de lumina in dormitor, te poate distrage si iti poate incetini ritmul de adormire, impiedicand secretia de serotonina, hormon care este bine pentru somn.

Nu te uita la televizor inainte de a te pune la somn.

Chiar si mai mult decat atat, televizorul ar trebui sa lipseasca din dormitorul de odihna si trebuie sa fie pozitionat intr-o camera adiacenta sau de relaxare. Va fi prea mult pentru creier, va avea tendinta de a-l stimula sa isi doreasca cunoasterea si iti va ingreuna somnul.

Dusul cu cel putin o ora inainte de somn va ajuta la relaxarea intregilor muschi, implicit va incetini si activitatea creierului, care va dori sa se odihneasca cat mai curand.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *